Auto-massage bandelette au rouleau
Aussi appelé Foam rolling IT band, Rouleau bande ilio-tibiale.
Comment l'exécuter
- Allongez-vous sur le côté, le rouleau de massage placé sous la face externe de la cuisse.
- Appuyez-vous sur l'avant-bras et posez le pied de la jambe libre au sol devant vous pour doser la pression.
- Roulez lentement de la hanche jusqu'au-dessus du genou en faisant glisser la cuisse sur le rouleau.
- Marquez une pause de quelques secondes sur les zones sensibles jusqu'à sentir la tension diminuer.
- Poursuivez trente secondes à une minute, puis changez de côté.
L'erreur fréquente
Rouler trop vite et appuyer trop fort d'emblée : la zone est souvent sensible, dosez la pression avec la jambe libre et progressez lentement.
Le conseil
Évitez de rouler directement sur le genou ou sur une douleur vive.
Respiration
Respirez profondément et relâchez la jambe massée : la crispation annule l'effet du massage.