Barre au front (barre EZ)
Aussi appelé Skullcrusher, Extension triceps couché barre EZ.
Muscles secondaires : avant-bras.
Comment l'exécuter
- Départ Allonge-toi sur un banc plat, saisis la barre EZ en prise serrée, bras tendus à la verticale au-dessus des épaules, coudes rentrés pointés vers le plafond.
- Trajectoire Fléchis les coudes pour descendre lentement la barre vers le front en inspirant, sans bouger le haut des bras, marque une pause juste au-dessus du front, puis remonte la barre en tendant les bras par la contraction des triceps en expirant.
- Fin Répète.
L'erreur fréquente
Écarter les coudes ou descendre la barre sans contrôle vers le visage : garde les coudes serrés et une descente lente. En cas de doute sur la charge, fais-toi assister.
Le conseil
Si les coudes tirent, descends plutôt la barre derrière la tête : l'étirement est meilleur et l'articulation soulagée.
Respiration
Inspire à la descente, expire à l'extension.
Les programmes qui l'utilisent
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À qui ce mouvement sert
Il figure dans deux programmes du catalogue, dont ceux recommandés pour :
À la place
- Extension triceps barre sur banc incliné à la barre
- Extension de triceps en planche (body-up) au poids du corps
- Extension triceps debout au-dessus de la tête (barre) à la barre
- Extension triceps couché, barre derrière la tête à la barre
- Extension triceps couché vers le menton (barre) à la barre
- Barre au front (barre) à la barre