Barre au front (barre EZ)
Aussi appelé Skullcrusher, Extension triceps couché barre EZ.
Muscles secondaires : avant-bras.
Comment l'exécuter
- Allongez-vous sur un banc plat, saisissez la barre EZ en prise serrée, bras tendus à la verticale au-dessus des épaules.
- Gardez les coudes rentrés, pointés vers le plafond : c'est la position de départ.
- Fléchissez les coudes pour descendre lentement la barre vers le front, en inspirant, sans bouger le haut des bras.
- Marquez une pause quand la barre arrive juste au-dessus du front.
- Remontez la barre en tendant les bras par la contraction des triceps, en expirant, puis répétez.
L'erreur fréquente
Écarter les coudes ou descendre la barre sans contrôle vers le visage : gardez les coudes serrés et une descente lente. En cas de doute sur la charge, faites-vous assister.
Le conseil
Si les coudes tirent, descendez plutôt la barre derrière la tête : l'étirement est meilleur et l'articulation soulagée.
Respiration
Inspirez à la descente, expirez à l'extension.
Les programmes qui l'utilisent
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À qui ce mouvement sert
Il figure dans deux programmes du catalogue, dont ceux recommandés pour :