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Auto-massage du piriforme au rouleau

Aussi appelé SMR piriforme, Foam rolling fessier profond.

Départ et fin du mouvement.

Comment l'exécuter

  1. Départ Assieds-toi sur un rouleau de massage, genoux fléchis, et croise une jambe pour poser la cheville sur le genou opposé.
  2. Trajectoire Bascule ton poids du côté de la jambe croisée et roule lentement sur le fessier jusqu'à sentir la tension dans le haut du muscle, en accentuant au besoin en tirant le genou plié vers la poitrine avec la main.
  3. Fin Maintiens 10 à 30 secondes sur les points sensibles, puis change de côté.

L'erreur fréquente

Chercher une douleur intense en appuyant de tout son poids d'emblée : la pression doit rester supportable et se relâcher progressivement. Ne roule pas sur le bas du dos avec ce placement.

Le conseil

Très utile contre les tensions du fessier profond liées à la position assise.

Respiration

Respire profondément et laisse le muscle fondre sur le rouleau pendant les pauses.

À la place