Auto-massage du piriforme au rouleau
Aussi appelé SMR piriforme, Foam rolling fessier profond.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous sur un rouleau de massage, genoux fléchis.
- Croisez une jambe pour poser la cheville sur le genou opposé : c'est la position de départ.
- Basculez votre poids du côté de la jambe croisée et roulez lentement sur le fessier jusqu'à sentir la tension dans le haut du muscle.
- Accentuez au besoin en tirant le genou plié vers la poitrine avec la main.
- Maintenez 10 à 30 secondes sur les points sensibles, puis changez de côté.
L'erreur fréquente
Chercher une douleur intense en appuyant de tout son poids d'emblée : la pression doit rester supportable et se relâcher progressivement. Ne roulez pas sur le bas du dos avec ce placement.
Le conseil
Très utile contre les tensions du fessier profond liées à la position assise.
Respiration
Respirez profondément et laissez le muscle fondre sur le rouleau pendant les pauses.