Curl biceps allongé à la poulie haute, prise serrée
Aussi appelé Curl couché poulie haute.
Comment l'exécuter
- Mise en place Installe un banc sous une poulie haute équipée d'une barre courte, ou prévois de t'allonger au sol dessous.
- Départ Allonge-toi et saisis la barre en supination, mains rapprochées, bras tendus vers la poulie au-dessus de toi.
- Trajectoire En expirant, fléchis les coudes pour amener la barre vers le front en gardant bras et coudes immobiles, contracte fort les biceps une seconde en position haute, puis retends lentement les bras en inspirant en résistant à la traction du câble.
- Fin Répète le nombre de répétitions prévu.
L'erreur fréquente
Laisser les coudes partir vers l'extérieur ou vers le bas : ils doivent rester pointés vers la poulie pendant toute la série pour isoler les biceps.
Respiration
Souffle à la flexion et garde les poignets fermes, dans l'alignement des avant-bras.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.