Curl biceps allongé à la poulie haute, prise serrée
Aussi appelé Curl couché poulie haute.
Comment l'exécuter
- Placez un banc ou allongez-vous au sol sous une poulie haute équipée d'une barre courte.
- Saisissez la barre en supination, mains rapprochées, bras tendus vers la poulie au-dessus de vous.
- En expirant, fléchissez les coudes pour amener la barre vers le front, bras et coudes parfaitement immobiles.
- Contractez fort les biceps une seconde en position haute.
- Retendez lentement les bras en inspirant, en résistant à la traction du câble.
- Répétez le nombre de répétitions prévu.
L'erreur fréquente
Laisser les coudes partir vers l'extérieur ou vers le bas : ils doivent rester pointés vers la poulie pendant toute la série pour isoler les biceps.
Respiration
Soufflez à la flexion et gardez les poignets fermes, dans l'alignement des avant-bras.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.