Étirement des adducteurs allongé, jambes fléchies
Aussi appelé Papillon allongé, Étirement de l'aine au sol.
Comment l'exécuter
- Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis, plantes de pieds jointes.
- Laissez les genoux s'ouvrir doucement vers le sol de chaque côté, sous l'effet de la gravité.
- Vous pouvez poser les mains sur l'intérieur des cuisses et exercer une très légère pression pour accentuer l'étirement.
- Maintenez la position 20 à 30 secondes en respirant profondément, bas du dos détendu au sol.
- Ramenez doucement les genoux l'un vers l'autre pour sortir de la position.
L'erreur fréquente
Appuyer brutalement sur les genoux pour forcer l'ouverture : laissez la pesanteur faire le travail et progressez au fil des respirations.
Respiration
Relâchez consciemment l'intérieur des cuisses à chaque expiration ; l'étirement doit rester confortable, jamais douloureux.