Shrug barre derrière le dos (machine Smith)

Aussi appelé Behind the back shrug, Haussement d'épaules barre dans le dos.

Muscles secondaires : épaules.

Comment l'exécuter

Réglez la barre de la machine Smith à hauteur des cuisses et chargez-la de façon adaptée.
Placez-vous dos à la barre et saisissez-la derrière vous en pronation, à largeur d'épaules, puis décrochez-la.
Tenez-vous bien droit, poitrine haute et bras tendus : c'est la position de départ.
Haussez les épaules le plus haut possible, à la verticale, sans plier les bras ni les poignets.
Marquez une courte pause en haut, redescendez lentement, puis raccrochez la barre à la fin de la série.

Ne roulez pas les épaules d'avant en arrière et ne tirez pas avec les biceps : le mouvement est un haussement strictement vertical, bras tendus.

Gardez la tête droite et le regard devant pour ne pas crisper la nuque.

Soufflez en haussant les épaules, inspirez à la descente.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.