Shrug barre derrière le dos (machine Smith)

Aussi appelé Behind the back shrug, Haussement d'épaules barre dans le dos.

Muscles secondaires : épaules.

Comment l'exécuter

Mise en place Règle la barre de la machine Smith à hauteur des cuisses et charge-la de façon adaptée.
Départ Place-toi dos à la barre et saisis-la derrière toi en pronation, à largeur d'épaules, décroche-la, puis tiens-toi bien droit, poitrine haute et bras tendus.
Trajectoire Hausse les épaules le plus haut possible, à la verticale, sans plier les bras ni les poignets, marque une courte pause en haut, puis redescends lentement.
Fin Raccroche la barre à la fin de la série.

Ne roule pas les épaules d'avant en arrière et ne tire pas avec les biceps : le mouvement est un haussement strictement vertical, bras tendus.

Garde la tête droite et le regard devant pour ne pas crisper la nuque.

Souffle en haussant les épaules, inspire à la descente.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.