Rotation du cou, menton vers l'épaule
Comment l'exécuter
- Assis ou debout bien droit, épaules relâchées, mains posées sur les cuisses ou le long du corps.
- Tourne lentement la tête d'un côté en cherchant à amener le menton au-dessus de l'épaule, aussi loin que ça reste confortable.
- Garde les épaules basses pendant tout le trajet, sans laisser l'une monter vers l'oreille.
- Reste en fin de rotation le temps que la tension se calme, puis ramène la tête au centre.
- Refais le même trajet de l'autre côté et alterne plusieurs fois.
L'erreur fréquente
Hausser l'épaule du côté vers lequel la tête tourne : l'amplitude paraît plus grande, le muscle ne s'étire pas.
Le conseil
Reste dans une amplitude confortable, sans jamais chercher le point où ça pince. Répartis le travail des deux côtés, même si l'un tourne moins bien que l'autre.
Respiration
Inspire tête au centre, souffle lentement pendant que la tête tourne.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Élévation latérale de la tête allongé sur le côté, lestée au disque
- Extension de nuque debout lestée au disque
- Extension de nuque à la machine à la machine
- Extension de nuque assis avec disque au disque
- Extension de la nuque allongé avec disque au disque
- Extension de nuque assis à la poulie à la poulie