Rowing barre en T allongé (machine)
Aussi appelé T-bar row couché, Rowing à la barre en T sur banc incliné.
Muscles secondaires : biceps.
Comment l'exécuter
- Mise en place Charge la machine de rowing barre en T et règle la hauteur pour que le haut de ta poitrine arrive au sommet du support.
- Départ Allonge-toi à plat ventre sur le support, saisis les poignées selon la prise choisie, décroche la barre et tends les bras devant toi.
- Trajectoire En expirant, tire lentement la charge vers toi en gardant les coudes proches du corps et serre fort les omoplates en haut du mouvement, puis redescends la charge de manière contrôlée en inspirant après une seconde de contraction.
- Fin Répète le nombre de répétitions prévu, sans jamais décoller le buste du support.
L'erreur fréquente
Décoller la poitrine du support ou tirer avec les biceps en donnant des à-coups : garde le torse plaqué et initie le tirage par les omoplates pour bien recruter le dos.
Le conseil
Le support de poitrine protège le bas du dos : profite-en pour te concentrer uniquement sur la contraction dorsale.
Respiration
Expire pendant le tirage, inspire à la descente.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.