Rowing barre en T allongé (machine)
Aussi appelé T-bar row couché, Rowing à la barre en T sur banc incliné.
Muscles secondaires : biceps, dos.
Comment l'exécuter
- Chargez la machine de rowing barre en T et réglez la hauteur pour que le haut de votre poitrine arrive au sommet du support.
- Allongez-vous à plat ventre sur le support et saisissez les poignées, en pronation, supination ou prise neutre selon la zone du dos à cibler.
- Décrochez la barre et tendez les bras devant vous : c'est la position de départ.
- En expirant, tirez lentement la charge vers vous en gardant les coudes proches du corps, et serrez fort les omoplates en haut du mouvement.
- Après une seconde de contraction, redescendez la charge de manière contrôlée en inspirant.
- Répétez le nombre de répétitions prévu, sans jamais décoller le buste du support.
L'erreur fréquente
Décoller la poitrine du support ou tirer avec les biceps en donnant des à-coups : gardez le torse plaqué et initiez le tirage par les omoplates pour bien recruter le dos.
Le conseil
Le support de poitrine protège le bas du dos : profitez-en pour vous concentrer uniquement sur la contraction dorsale.
Respiration
Expirez pendant le tirage, inspirez à la descente.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.