Coup de pied latéral de kickboxing
Muscles secondaires : quadriceps.
Comment l'exécuter
- Place-toi en garde, pieds décalés, mains près du visage.
- Pivote sur le pied avant pour tourner le corps de côté et monte le genou arrière à hauteur de hanche, pied fléchi.
- Détends la jambe d'un coup sec sur le côté, le pied ouvrant la trajectoire et le corps suivant le mouvement.
- Replie aussitôt la jambe, reviens en garde, puis enchaîne le coup suivant.
L'erreur fréquente
Lancer la jambe avant d'avoir pivoté, ce qui bloque la hanche et coûte l'équilibre.
Le conseil
Le retour compte autant que la frappe : rapporte la jambe aussi vite que tu l'as sortie.
Respiration
Souffle court au moment de l'extension.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que seize situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Arthrose du genougonarthrose, douleur et raideur du genou
- Arthrose de hanchecoxarthrose, douleur à l'aine ou à la fesse
- Tendinite installéetendon d'Achille, coude, rotule — une douleur qui dure depuis des semaines
- Genou opéré ou instableligament croisé, ménisque, syndrome rotulien
- Polyarthrite ou spondylarthriterhumatisme inflammatoire, avec des périodes de poussée
- Surpoids avec gêne articulairegenoux, hanches ou dos qui protestent à l'effort
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Après 65 ansperte de force et d'équilibre liée à l'âge
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie neurologiquesclérose en plaques, Parkinson, suites d'AVC
- Cancer, ou suites de traitementen cours ou récent
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
- Prothèse de hanche ou de genouposée il y a plus de trois mois