Flexion cervicale isométrique, paume contre le front
Comment l'exécuter
- Assieds-toi le buste droit, pieds à plat, et pose le talon d'une paume contre ton front.
- Appuie la main contre le front pendant que les muscles de l'avant du cou résistent à la pression.
- Dose une pression régulière : rien ne doit bouger, ni la tête, ni la main.
- Tiens jusqu'à la fin du temps prévu, puis relâche progressivement la pression.
L'erreur fréquente
Monter en pression d'un coup : la tête part en arrière et le cou encaisse au lieu de retenir.
Le conseil
Monte et redescends la pression progressivement, comme sur une vis. Garde le menton légèrement rentré pour protéger les cervicales.
Respiration
Souffle doucement pendant la poussée plutôt que de retenir ton air.