Pas latéraux assis avec bras en mouvement
Muscles secondaires : épaules.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi le dos droit sur une chaise, les pieds l'un près de l'autre et les avant-bras posés sur les cuisses.
- Monte les mains à hauteur de poitrine et fais-les monter et descendre sans t'arrêter.
- Pendant que les mains bougent, écarte un pied sur le côté, puis l'autre, avant de les rassembler.
- Enchaîne les ouvertures et les fermetures de pieds sur le rythme des mains.
L'erreur fréquente
Laisser le buste s'affaisser dès que les pieds bougent : le dos reste droit pendant toute la coordination.
Le conseil
Commence par les pieds seuls, puis ajoute les bras quand la coordination vient d'elle-même.
Respiration
Garde un souffle régulier sur le rythme des mains, en soufflant quand les pieds s'écartent et en inspirant quand ils se rassemblent.
À la place
- Abduction de hanche assis avec élastique à l'élastique
- Écartement des genoux assis avec élastique à l'élastique
- Abduction de hanche debout avec bracelet lesté bracelets-lestes
- Élévation latérale de jambe lestée bracelets-lestes
- Ouverture simultanée du bras et de la jambe, assis mobilier
- Écartement des pieds assis avec balancement des bras mobilier