Ouverture de hanche jambe tendue, assis sur un banc
Comment l'exécuter
- Assieds-toi bien droit sur un banc, pieds à plat au sol, mains accrochées aux bords du banc.
- Décolle une jambe du sol puis tends-la devant toi.
- Emmène cette jambe tendue vers le dehors, aussi loin que la hanche le permet, et tiens la position un court instant.
- Rapporte la jambe au centre, repose le pied au sol, puis change de côté.
L'erreur fréquente
Pencher le buste du côté opposé au lieu de garder les épaules de face.
Le conseil
Ouvre la jambe lentement pour sentir la hanche travailler sans à-coup.
Respiration
Respire profondément pendant tout le maintien.
À la place
- Auto-massage bandelette au rouleau au rouleau
- Rotation interne de hanche, genou levé, debout au poids du corps
- Cercles de hanche debout au poids du corps
- Berceau du genou debout, en alternance au poids du corps
- Cercles de hanche à quatre pattes au poids du corps
- Passage de haie debout, genou ouvert au poids du corps