Maintien en dorsiflexion, dos au mur
Muscles secondaires : mollets.
Comment l'exécuter
- Place-toi dos au mur, talons légèrement avancés et omoplates en appui sur la paroi.
- Garde le buste droit et le regard devant, sans laisser les épaules s'enrouler.
- Relève la pointe des pieds pour reporter tout le poids sur les talons.
- Tiens la position le temps voulu, puis repose les pointes au sol et répète.
L'erreur fréquente
Reculer le bassin contre le mur pour tenir plus longtemps : les tibias cessent de travailler et l'exercice devient un simple appui.
Le conseil
Avance les talons davantage pour durcir le maintien, rapproche-les du mur pour l'adoucir. Arrête la série dès que les tibias se mettent à trembler franchement, la qualité de l'appui part avant la force.
Respiration
Inspire en relevant les pointes de pieds, souffle calmement pendant le maintien.