Bascule du bassin debout
Aussi appelé Rétroversion du bassin, Pelvic tilt.
Muscles secondaires : fessiers.
Comment l'exécuter
- Départ Debout, écarte les pieds à la largeur des hanches, genoux légèrement fléchis et souples, et pose éventuellement les mains sur les hanches pour mieux sentir le mouvement.
- Trajectoire Bascule doucement le bassin vers l'avant puis vers l'arrière plusieurs fois, sans bouger le buste.
- Fin Termine en maintenant la bascule vers l'avant, coccyx qui avance, abdos et fessiers légèrement contractés, pendant quelques respirations.
L'erreur fréquente
Verrouiller les genoux ou bouger tout le buste au lieu du seul bassin : garde les jambes souples et un mouvement isolé, lent et de faible amplitude.
Le conseil
Excellent réveil du bas du dos avant une séance de squat ou de soulevé de terre.
Respiration
Respire calmement pendant le maintien.
À la place
- Étirement enroulé sur ballon au swiss ball
- Étirement à la sangle assis, puis enroulement du dos aux sangles
- Balancier, buste suspendu vers l'avant tapis-de-sol
- Étirement du bas du dos, ballon roulé vers l'avant au swiss ball
- Relâchement du bas du dos, ventre posé sur le ballon au swiss ball
- Extension du buste à plat ventre, mains sur le rouleau au rouleau