Bascule du bassin debout
Aussi appelé Rétroversion du bassin, Pelvic tilt.
Muscles secondaires : fessiers.
Comment l'exécuter
- Debout, écartez les pieds à la largeur des hanches, genoux légèrement fléchis et souples.
- Posez éventuellement les mains sur les hanches pour mieux sentir le mouvement.
- Basculez doucement le bassin vers l'avant puis vers l'arrière plusieurs fois, sans bouger le buste.
- Terminez en maintenant la bascule vers l'avant (coccyx qui avance), abdos et fessiers légèrement contractés, quelques respirations.
L'erreur fréquente
Verrouiller les genoux ou bouger tout le buste au lieu du seul bassin : gardez les jambes souples et un mouvement isolé, lent et de faible amplitude.
Le conseil
Excellent réveil du bas du dos avant une séance de squat ou de soulevé de terre.
Respiration
Respirez calmement pendant le maintien.