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Serrage de disques à bout de doigts debout

Aussi appelé Plate pinch, Pince disques.

Départ et fin du mouvement.

Muscles secondaires : biceps.

Comment l'exécuter

  1. Départ Debout, pieds à la largeur des épaules, tiens un disque dans chaque main par le rebord, bras le long du corps, paumes vers l'intérieur.
  2. Trajectoire En inspirant, laisse les disques descendre en ouvrant progressivement les doigts jusqu'à ce qu'ils soient presque tendus mais retiennent encore la charge, puis en expirant, referme les mains pour les remonter à la position de départ.
  3. Fin Répète le nombre de répétitions prévu en gardant le buste droit et immobile.

L'erreur fréquente

Prendre des disques trop lourds et les laisser glisser brutalement : choisis une charge qui permet un mouvement contrôlé du début à la fin, à distance de tes pieds.

Le conseil

Travaille au-dessus d'un sol dégagé et garde les pieds hors de la trajectoire de chute des disques.

Respiration

Inspire en laissant les doigts s'ouvrir sous la charge, expire en refermant la main sur le disque.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place