Serrage de disques à bout de doigts debout
Aussi appelé Plate pinch, Pince disques.
Muscles secondaires : biceps.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds à la largeur des épaules, tenez un disque dans chaque main par le rebord, bras le long du corps, paumes vers l'intérieur : c'est la position de départ.
- En inspirant, laissez les disques descendre en ouvrant progressivement les doigts, jusqu'à ce qu'ils soient presque tendus mais retiennent encore la charge.
- En expirant, refermez les mains pour remonter les disques à la position de départ.
- Répétez le nombre de répétitions prévu en gardant le buste droit et immobile.
L'erreur fréquente
Prendre des disques trop lourds et les laisser glisser brutalement : choisissez une charge qui permet un mouvement contrôlé du début à la fin, à distance de vos pieds.
Le conseil
Travaillez au-dessus d'un sol dégagé et gardez les pieds hors de la trajectoire de chute des disques.
Respiration
Inspirez en laissant les doigts s'ouvrir sous la charge, expirez en refermant la main sur le disque.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.