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Roulement de balle contre un mur pour le trapèze bas

Muscles secondaires : épaules.

Comment l'exécuter

  1. Debout face à un mur, tends les bras à hauteur de poitrine et cale une balle souple entre tes mains et la paroi.
  2. Presse la poitrine vers la balle en gardant le dos droit et le ventre serré.
  3. Fais rouler la balle vers le haut puis vers le bas le long du mur en pliant et en tendant les jambes, bras toujours tendus.
  4. Déplace ensuite la balle vers la droite jusqu'au bout de l'allonge, tiens la sensation d'étirement, puis reviens et refais-le de l'autre côté.

L'erreur fréquente

Cambrer le bas du dos pour pousser plus fort sur la balle : l'appui se déplace et le bas du trapèze décroche.

Le conseil

Laisse les jambes faire monter et descendre la balle plutôt que les bras : les coudes gardent le même angle du début à la fin. Garde les épaules loin des oreilles pendant tout le trajet.

Respiration

Souffle en poussant la poitrine vers la balle, inspire en relâchant la pression.

À la place