Auto-massage des adducteurs au rouleau
Aussi appelé Foam rolling adducteurs, SMR adducteurs.
Comment l'exécuter
- Allongez-vous face au sol, une jambe écartée posée sur un rouleau de massage.
- Orientez la jambe pour que le rouleau soit au contact de l'intérieur de la cuisse.
- Transférez autant de poids que tolérable sur le rouleau, en essayant de relâcher le muscle.
- Roulez lentement entre la hanche et le genou, en vous arrêtant 10 à 30 secondes sur les points sensibles.
- Répétez de l'autre côté.
L'erreur fréquente
Rouler trop vite et passer directement sur les zones douloureuses sans s'y attarder : allez lentement et insistez calmement sur les points de tension.
Le conseil
Évitez de rouler directement sur une douleur vive ou articulaire.
Respiration
Respirez profondément pour aider le muscle à se relâcher.