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Tirage haut à la machine convergente

Aussi appelé High row machine, Tirage vertical machine.

Départ et fin du mouvement.

Comment l'exécuter

  1. Mise en place Règle le siège et cale les cuisses sous les supports.
  2. Départ Saisis les poignées hautes, bras tendus au-dessus de toi, poitrine haute et dos gainé.
  3. Trajectoire Tire les poignées vers le bas et vers toi en expirant, coudes dirigés vers le bassin, serre fort les omoplates en fin de tirage et marque une courte pause, puis remonte lentement les poignées en inspirant jusqu'à l'extension complète des bras, sans relâcher les épaules.
  4. Fin Répète le nombre de répétitions prévu.

L'erreur fréquente

Tirer avec les biceps en haussant les épaules : pense à amener les coudes vers le bas et l'arrière, ce sont les dorsaux qui doivent mener le mouvement.

Le conseil

Garde le buste stable, sans balancement vers l'arrière.

Respiration

Souffle au tirage, inspire au retour.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place