Tirage haut à la machine convergente
Aussi appelé High row machine, Tirage vertical machine.
Muscles secondaires : dos.
Comment l'exécuter
- Réglez le siège et calez les cuisses sous les supports, puis saisissez les poignées hautes, bras tendus au-dessus de vous.
- Poitrine haute et dos gainé, tirez les poignées vers le bas et vers vous en expirant, coudes dirigés vers le bassin.
- Serrez fort les omoplates en fin de tirage et marquez une courte pause.
- Remontez lentement les poignées en inspirant, jusqu'à l'extension complète des bras, sans relâcher les épaules.
- Répétez le nombre de répétitions prévu.
L'erreur fréquente
Tirer avec les biceps en haussant les épaules : pensez à amener les coudes vers le bas et l'arrière, ce sont les dorsaux qui doivent mener le mouvement.
Le conseil
Gardez le buste stable, sans balancement vers l'arrière.
Respiration
Soufflez au tirage, inspirez au retour.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.