Cercles de chevilles
Aussi appelé Rotations de chevilles.
Comment l'exécuter
- Tenez-vous à un support solide, comme un rack à squat, pour garder l'équilibre.
- Décollez un pied du sol d'environ 5 cm.
- Dessinez de grands cercles avec la pointe du pied, comme si vous traciez un rond dans l'air ; un cercle vaut une répétition.
- Changez de sens de rotation à mi-série.
- Répétez ensuite avec l'autre cheville.
L'erreur fréquente
Faire des cercles minuscules et précipités : cherchez une amplitude maximale et un rythme lent pour bien mobiliser l'articulation.
Le conseil
C'est un excellent échauffement avant la course ou les sauts.
Respiration
Respirez normalement pendant le mouvement.