Cercles de chevilles
Aussi appelé Rotations de chevilles.
Comment l'exécuter
- Mise en place Tiens-toi à un support solide, comme un rack à squat, pour garder l'équilibre.
- Départ Décolle un pied du sol d'environ 5 cm.
- Trajectoire Dessine de grands cercles avec la pointe du pied, comme si tu traçais un rond dans l'air, en changeant de sens de rotation à mi-série.
- Fin Répète ensuite avec l'autre cheville.
L'erreur fréquente
Faire des cercles minuscules et précipités : cherche une amplitude maximale et un rythme lent pour bien mobiliser l'articulation.
Le conseil
C'est un excellent échauffement avant la course ou les sauts.
Respiration
Respire normalement pendant le mouvement.
À la place
- Étirement du tendon d'Achille debout à l'élastique à l'élastique
- Pulsations d'une cheville avec transferts latéraux brique-yoga
- Étirement du mollet, talon sur un banc au banc
- Étirement des mollets, pointes de pieds sur briques brique-yoga
- Étirement des péroniers à la sangle à l'élastique
- Auto-massage des mollets au rouleau au rouleau