Curl concentré
Aussi appelé Concentration curl, Curl concentration.
Muscles secondaires : avant-bras.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous sur un banc plat, jambes écartées, pieds bien à plat au sol, un haltère posé entre vos jambes.
- Saisissez l'haltère d'une main et calez l'arrière du bras contre l'intérieur de la cuisse du même côté, paume tournée vers l'avant, bras tendu.
- En expirant, fléchissez le coude pour monter l'haltère vers l'épaule, sans bouger le haut du bras, jusqu'à la contraction complète du biceps.
- Marquez une seconde de contraction en haut du mouvement en serrant fort le biceps.
- Redescendez lentement jusqu'à la position de départ en inspirant, sans à-coups.
- Terminez toutes les répétitions d'un côté avant de passer à l'autre bras.
L'erreur fréquente
Balancer le buste ou donner de l'élan pour monter la charge : gardez le bras verrouillé contre la cuisse et choisissez un poids que vous contrôlez sur toute l'amplitude.
Le conseil
La phase excentrique lente est la clé de cet exercice d'isolation.
Respiration
Expirez à la montée, inspirez à la descente.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.