Relâchement du corps par secousses, debout
Comment l'exécuter
- Debout, pieds sous les hanches, laisse les bras pendre et relâche la mâchoire.
- Commence par transférer le poids d'un pied sur l'autre en un balancement lent et régulier.
- Secoue ensuite une jambe jusqu'à ce que la vibration remonte dans la hanche, puis passe à l'autre jambe.
- Laisse la secousse gagner le bassin, les bras et les épaules, puis ralentis peu à peu et reviens immobile pour sentir ce qui reste.
L'erreur fréquente
Secouer par à-coups en serrant les épaules : la tension augmente au lieu de partir, et la nuque se raidit.
Le conseil
Laisse les articulations molles et ne dirige rien, c'est le relâchement lui-même qui produit la secousse.
Respiration
Respire par la bouche si ça vient tout seul, sans retenir l'air.
À la place
- Exploration libre de l'espace, debout tapis-de-sol
- Transfert du poids d'un appui à l'autre tapis-de-sol
- Marche arrière en faisant rebondir un ballon à deux
- Marche avant en faisant rebondir un ballon à deux
- Éversion de cheville à l'élastique à l'élastique
- Respiration costale guidée par l'élastique à l'élastique