Curl au pupitre à la poulie
Aussi appelé Curl pupitre poulie, Preacher curl câble.
Muscles secondaires : avant-bras.
Comment l'exécuter
- Placez un pupitre à curl devant une poulie basse équipée d'une barre droite ou EZ.
- Asseyez-vous, calez l'arrière des bras sur le pupitre et saisissez la barre en supination, bras tendus.
- Fléchissez les coudes pour monter la barre vers les épaules, sans décoller les bras du pupitre.
- Contractez les biceps une seconde en haut du mouvement.
- Redescendez lentement jusqu'à l'extension quasi complète des bras et répétez.
L'erreur fréquente
Décoller les coudes du pupitre ou se relever pour aider la montée : les bras restent plaqués et seuls les biceps travaillent. Évitez de tendre brutalement les coudes en position basse.
Le conseil
La tension continue du câble rend l'exercice efficace même avec une charge modérée.
Respiration
Expirez en montant, inspirez en descendant.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.