Curl au pupitre à la poulie
Aussi appelé Curl pupitre poulie, Preacher curl câble.
Muscles secondaires : avant-bras.
Comment l'exécuter
- Mise en place Place un pupitre à curl devant une poulie basse équipée d'une barre droite ou EZ.
- Départ Assieds-toi, cale l'arrière des bras sur le pupitre et saisis la barre en supination, bras tendus.
- Trajectoire Fléchis les coudes pour monter la barre vers les épaules sans décoller les bras du pupitre, contracte les biceps une seconde en haut, puis redescends lentement jusqu'à l'extension quasi complète des bras.
- Fin Répète.
L'erreur fréquente
Décoller les coudes du pupitre ou se relever pour aider la montée : les bras restent plaqués et seuls les biceps travaillent. Évite de tendre brutalement les coudes en position basse.
Le conseil
La tension continue du câble rend l'exercice efficace même avec une charge modérée.
Respiration
Expire en montant, inspire en descendant.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.