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Extension mollets debout (barre)

Aussi appelé Calf raise barre, Mollets debout barre.

Départ et fin du mouvement.

Comment l'exécuter

  1. Mise en place Règle la barre dans un rack à ta hauteur, place-la sur le haut du dos juste sous la nuque, puis décolle-la en poussant sur les jambes et recule d'un pas.
  2. Départ Écarte les pieds à largeur d'épaules, pointes légèrement ouvertes, tête haute, dos droit et genoux légèrement fléchis mais fixes.
  3. Trajectoire Monte sur la pointe des pieds le plus haut possible en contractant fort les mollets, en expirant, tiens la contraction une seconde, puis redescends lentement les talons en inspirant jusqu'à sentir l'étirement des mollets.
  4. Fin Répète.

L'erreur fréquente

Fléchir les genoux pour se donner de l'élan et écourter l'amplitude : garde les jambes fixes et travaille sur toute la course, de l'étirement complet à la contraction maximale.

Le conseil

Travaille dans un rack pour la sécurité. Pour plus d'amplitude, pose l'avant des pieds sur une cale stable, mais uniquement si ton équilibre le permet.

Respiration

Expire en montant sur la pointe des pieds, inspire en laissant les talons redescendre sous l'étirement.

Les programmes qui l'utilisent

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À qui ce mouvement sert

Il figure dans neuf programmes du catalogue, dont ceux recommandés pour :

À la place