Bourdonnement assis, bouche fermée
Comment l'exécuter
- Assieds-toi le dos grandi, les épaules basses, la mâchoire desserrée et les paupières closes.
- Prends une inspiration lente par le nez, sans chercher à remplir au maximum.
- Laisse l'air ressortir en faisant vibrer un son grave, lèvres jointes, jusqu'à sentir la vibration gagner le visage, la gorge et le haut du buste.
- Recommence sur plusieurs cycles, puis reviens à une respiration ordinaire.
L'erreur fréquente
Pousser le son fort et longtemps jusqu'à manquer d'air : le bourdonnement doit rester facile du début à la fin.
Le conseil
Desserre les dents et la langue pour que la vibration se propage librement jusqu'au visage.
Respiration
Laisse l'expiration durer plus longtemps que l'inspiration, sans jamais forcer.
À la place
- Éversion de cheville à l'élastique à l'élastique
- Respiration costale guidée par l'élastique à l'élastique
- Respiration centrée debout tapis-de-sol
- Respiration allongé, bassin posé sur une brique brique-yoga
- Respiration allongée, balle souple sous le sacrum balle-souple
- Respiration ancrée debout, bras à hauteur d'épaules tapis-de-sol