Curl marteau incliné
Aussi appelé Incline hammer curl.
Comment l'exécuter
- Départ Assieds-toi sur un banc incliné à environ 45 degrés, un haltère dans chaque main, paumes face à face, bras pendant verticalement, épaules plaquées contre le dossier.
- Trajectoire Fléchis les coudes pour monter les haltères en gardant la prise neutre pendant tout le mouvement, contracte biceps et avant-bras une seconde en haut.
- Fin Redescends lentement jusqu'à l'extension complète des bras.
L'erreur fréquente
Balancer les haltères et décoller les épaules du dossier : seuls les avant-bras bougent, les coudes restent pointés vers le sol.
Le conseil
La prise marteau sollicite fortement le brachial et les avant-bras : parfait en complément du curl classique.
Respiration
Expire à la montée, inspire à la descente.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.