Curl marteau incliné
Aussi appelé Incline hammer curl.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous sur un banc incliné à environ 45 degrés, un haltère dans chaque main, paumes face à face.
- Laissez les bras pendre verticalement, épaules plaquées contre le dossier.
- Fléchissez les coudes pour monter les haltères en gardant la prise neutre pendant tout le mouvement.
- Contractez biceps et avant-bras en haut pendant une seconde.
- Redescendez lentement jusqu'à l'extension complète des bras.
L'erreur fréquente
Balancer les haltères et décoller les épaules du dossier : seuls les avant-bras bougent, les coudes restent pointés vers le sol.
Le conseil
La prise marteau sollicite fortement le brachial et les avant-bras : parfait en complément du curl classique.
Respiration
Expirez à la montée, inspirez à la descente.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.