Shrug (haltères)
Aussi appelé Haussements d'épaules haltères.
Comment l'exécuter
- Debout, dos droit, tenez un haltère dans chaque main le long du corps, paumes vers les cuisses.
- Haussez les épaules le plus haut possible vers les oreilles en expirant, bras tendus.
- Maintenez la contraction une seconde au sommet du mouvement.
- Redescendez lentement les épaules à la position de départ en inspirant, puis répétez.
L'erreur fréquente
Rouler les épaules en cercle ou plier les coudes pour aider la montée : le mouvement est strictement vertical, uniquement avec les trapèzes.
Le conseil
Gardez la nuque neutre, regard devant vous, sans rentrer le menton.
Respiration
Expirez à la montée, inspirez à la descente.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.