Shrug (haltères)
Aussi appelé Haussements d'épaules haltères.
Comment l'exécuter
- Départ Debout, dos droit, tiens un haltère dans chaque main le long du corps, paumes vers les cuisses.
- Trajectoire Hausse les épaules le plus haut possible vers les oreilles en expirant, bras tendus, maintiens une seconde, puis redescends lentement les épaules en inspirant.
- Fin Répète le mouvement.
L'erreur fréquente
Rouler les épaules en cercle ou plier les coudes pour aider la montée : le mouvement est strictement vertical, uniquement avec les trapèzes.
Le conseil
Garde la nuque neutre, regard devant toi, sans rentrer le menton.
Respiration
Expire à la montée, inspire à la descente.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.