Rotation de hanche debout sur une jambe
Muscles secondaires : abducteurs, quadriceps.
Comment l'exécuter
- Place-toi debout en équilibre sur une jambe, une main posée sur une chaise stable pour garder ton aplomb.
- Replie l'autre jambe derrière toi jusqu'à ce que le genou forme un angle droit, le talon arrivant à hauteur du genou d'appui.
- Fais pivoter doucement la cuisse repliée vers l'intérieur, jusqu'à rapprocher les deux genoux l'un de l'autre, sans emmener le bassin.
- Ramène la cuisse à son point de départ au même rythme, puis refais la série sur l'autre jambe.
L'erreur fréquente
Faire tourner tout le bassin au lieu de la seule hanche : le buste reste face à toi, seule la cuisse pivote.
Le conseil
Ne t'appuie sur la chaise que pour l'équilibre et ralentis la rotation : c'est la lenteur qui fait travailler la hanche.
Respiration
Souffle en faisant pivoter la cuisse repliée vers l'intérieur, inspire en la ramenant à son point de départ.