Coup de pied latéral genou fléchi
Comment l'exécuter
- Debout, reporte le poids du corps sur un pied et monte le genou opposé à hauteur de hanche, jambe pliée.
- Garde ce genou plié et le pied fléchi, buste droit.
- Étends la jambe sur le côté aussi loin que l'équilibre le permet, sans te pencher.
- Marque un arrêt, replie la jambe sans reposer le pied, puis change de jambe à la fin de la série.
L'erreur fréquente
Laisser tomber le genou sous la hauteur de hanche entre deux coups.
Le conseil
Cherche la ligne, pas la vitesse : la hanche reste sous les épaules.
Respiration
Expire sur l'extension de la jambe.
À la place
- Abduction de hanche debout, pied dans les sangles aux sangles
- Abduction de hanche avec élastique à l'élastique
- Abduction de hanche allongé sur le côté avec élastique à l'élastique
- Abduction de hanche debout avec médecine-ball au médecine-ball
- Élévation latérale de jambe allongé sur le côté, haltère sur la cuisse aux haltères
- Abduction Hanche (machine) à la machine