Enroulement du dos assis
Muscles secondaires : abdominaux.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi bien droit sur une chaise, les pieds écartés et posés à plat au sol.
- Descends les mains en direction de tes talons en laissant le buste s'incliner entre les cuisses.
- Enroule la colonne vertèbre après vertèbre pendant la descente, la nuque se relâchant en dernier.
- Redresse-toi lentement en déroulant le dos jusqu'à retrouver la position assise, puis recommence.
L'erreur fréquente
Descendre en gardant le dos plat comme une planche : ici, c'est justement l'arrondi progressif de la colonne qui est recherché.
Le conseil
Ne descends qu'aussi bas que ton dos l'accepte sans tirer.
Respiration
Souffle pendant l'enroulement.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que sept situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Mal de dos chroniquelombalgie, douleurs récurrentes du bas du dos
- Ostéoporose ou ostéopéniedensité osseuse basse, diagnostiquée
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Sciatique ou cruralgiedouleur qui descend dans la fesse et la jambe
- Hernie discalevue à l'imagerie, avec ou sans douleur qui descend
- Scoliosecourbure de la colonne, appareillée ou non
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse