Étirement du bas du dos sur chaise
Muscles secondaires : lombaires.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous bien droit sur une chaise, pieds à plat au sol.
- Levez un bras au-dessus de la tête et penchez le buste du côté opposé.
- Tenez-vous à la chaise avec la main libre pour stabiliser la position.
- Maintenez 10 secondes en respirant calmement, puis changez de côté.
L'erreur fréquente
Pencher le buste vers l'avant au lieu de rester dans le plan latéral, ce qui réduit l'étirement du flanc et du bas du dos. Évitez aussi de forcer l'amplitude d'un coup — allez-y progressivement.
Le conseil
Étirez les deux côtés le même temps.
Respiration
Expirez en vous inclinant pour gagner doucement en amplitude.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.