Ouvrir l'application

Étirement du bas du dos sur chaise

Départ et fin du mouvement.

Muscles secondaires : lombaires.

Comment l'exécuter

  1. Départ Assieds-toi bien droit sur une chaise, pieds à plat au sol.
  2. Trajectoire Lève un bras au-dessus de la tête et penche le buste du côté opposé, en te tenant à la chaise avec la main libre pour stabiliser la position.
  3. Fin Maintiens 10 secondes en respirant calmement, puis change de côté.

L'erreur fréquente

Pencher le buste vers l'avant au lieu de rester dans le plan latéral, ce qui réduit l'étirement du flanc et du bas du dos. Évite aussi de forcer l'amplitude d'un coup — va-y progressivement.

Le conseil

Étire les deux côtés le même temps.

Respiration

Expire en t'inclinant pour gagner doucement en amplitude.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

À la place