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Étirement pectoraux et avant d'épaules au bâton

Aussi appelé Dislocations d'épaules.

Départ et fin du mouvement.

Muscles secondaires : épaules.

Comment l'exécuter

  1. Debout, jambes serrées, tiens un bâton ou un manche à balai devant toi.
  2. Prends une prise un peu plus large que les épaules, paumes vers le bas.
  3. Monte lentement le bâton au-dessus de la tête, bras tendus.
  4. Poursuis le mouvement pour l'amener derrière la tête, jusqu'à sentir l'étirement dans la poitrine et l'avant des épaules, puis reviens doucement.

L'erreur fréquente

Prendre une prise trop serrée qui force les épaules : élargis les mains jusqu'à pouvoir passer le bâton sans douleur. Évite aussi de cambrer le bas du dos pour compenser un manque de mobilité.

Le conseil

Ce mouvement demande de la mobilité : progresse sur plusieurs séances en resserrant la prise petit à petit. Ne force jamais au-delà d'une tension confortable.

Respiration

Expire longuement en ouvrant la poitrine, et gagne un peu d'amplitude à chaque fin d'expiration.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

À la place