Étirement pectoraux et avant d'épaules au bâton
Aussi appelé Dislocations d'épaules.
Muscles secondaires : épaules.
Comment l'exécuter
- Debout, jambes serrées, tenez un bâton ou un manche à balai devant vous.
- Prenez une prise un peu plus large que les épaules, paumes vers le bas.
- Montez lentement le bâton au-dessus de la tête, bras tendus.
- Poursuivez le mouvement pour l'amener derrière la tête, jusqu'à sentir l'étirement dans la poitrine et l'avant des épaules, puis revenez doucement.
L'erreur fréquente
Prendre une prise trop serrée qui force les épaules : élargissez les mains jusqu'à pouvoir passer le bâton sans douleur. Évitez aussi de cambrer le bas du dos pour compenser un manque de mobilité.
Le conseil
Ce mouvement demande de la mobilité : progressez sur plusieurs séances en resserrant la prise petit à petit. Ne forcez jamais au-delà d'une tension confortable.
Respiration
Expirez longuement en ouvrant la poitrine, et gagnez un peu d'amplitude à chaque fin d'expiration.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.