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Contraction du plancher pelvien

Aussi appelé Exercice de Kegel, Contraction du périnée, Kegel, Verrouillage périnéal.

Comment l'exécuter

  1. Départ Allonge-toi sur le dos, genoux fléchis et pieds à plat, ou assieds-toi bien droit sur une chaise.
  2. Trajectoire Cherche la sensation de retenir un gaz et d'aspirer vers le haut, sans serrer les fessiers ni les cuisses, en contractant progressivement pendant trois à cinq secondes puis en relâchant complètement pendant le même temps.
  3. Fin Fais huit à douze répétitions, deux à trois fois dans la journée.

L'erreur fréquente

Bloquer la respiration et pousser vers le bas au lieu d'aspirer vers le haut, ce qui augmente la pression abdominale et fait exactement l'inverse de ce qu'on cherche.

Le conseil

Ce que la littérature décrit, pas une prescription : après un accouchement ou en cas de fuites, la rééducation périnéale se fait avec un professionnel, et c'est lui qui vérifie que tu contractes le bon muscle. Cet exercice complète ce suivi, il ne le remplace pas.

Respiration

Respire normalement pendant la contraction, sans jamais bloquer.

Les programmes qui l'utilisent

À qui ce mouvement sert

Il figure dans une programme du catalogue, dont ceux recommandés pour :

À la place