Étirement bandelette et fessier
Aussi appelé Étirement TFL, IT band stretch.
Comment l'exécuter
- Départ Assieds-toi au sol, jambes tendues devant toi, buste droit, puis croise une jambe par-dessus l'autre en posant le pied au sol à l'extérieur du genou opposé.
- Trajectoire Place le coude opposé contre l'extérieur du genou plié et tourne doucement le buste vers la jambe croisée, en accentuant légèrement la rotation jusqu'à sentir l'étirement sur le côté de la hanche et le fessier.
- Fin Maintiens vingt à trente secondes en respirant calmement, puis change de côté.
L'erreur fréquente
Forcer la rotation en arrondissant le dos : grandis-toi d'abord, puis tourne progressivement, l'étirement doit rester confortable et sans douleur au genou.
Le conseil
À faire après les séances jambes ou la course pour détendre la face externe de la cuisse.
Respiration
Expire lentement pendant que tu accentues la rotation.
À la place
- Auto-massage bandelette au rouleau au rouleau
- Ouverture de hanche jambe tendue, assis sur un banc au banc
- Étirement croisé de la jambe allongé au poids du corps
- Essuie-glaces au sol au poids du corps
- Rotation interne de hanche, genou levé, debout au poids du corps
- Cercles de hanche debout au poids du corps