Étirement bandelette et fessier
Aussi appelé Étirement TFL, IT band stretch.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous au sol, jambes tendues devant vous, buste droit.
- Croisez une jambe par-dessus l'autre en posant le pied au sol à l'extérieur du genou opposé.
- Placez le coude opposé contre l'extérieur du genou plié et tournez doucement le buste vers la jambe croisée.
- Accentuez légèrement la rotation jusqu'à sentir l'étirement sur le côté de la hanche et le fessier.
- Maintenez vingt à trente secondes en respirant calmement, puis changez de côté.
L'erreur fréquente
Forcer la rotation en arrondissant le dos : grandissez-vous d'abord, puis tournez progressivement, l'étirement doit rester confortable et sans douleur au genou.
Le conseil
À faire après les séances jambes ou la course pour détendre la face externe de la cuisse.
Respiration
Expirez lentement pendant que vous accentuez la rotation.