Étirement des ischio-jambiers allongé, jambe levée
Aussi appelé Étirement ischios au sol.
Comment l'exécuter
- Allongez-vous sur le dos, une jambe fléchie, pied à plat au sol pour stabiliser la colonne vertébrale.
- Levez l'autre jambe vers le plafond, plante de pied orientée vers le haut, aussi tendue que votre souplesse le permet.
- Attrapez l'arrière de la cuisse ou du mollet et tirez doucement la jambe vers vous, sans à-coups.
- Maintenez l'étirement 20 à 30 secondes en respirant calmement, puis changez de jambe.
L'erreur fréquente
Décoller le bassin ou forcer sur une jambe qui tremble : gardez les fesses au sol et acceptez une jambe légèrement fléchie si vous manquez de souplesse.
Respiration
Ne cherchez jamais la douleur : une tension confortable qui s'estompe au fil des respirations suffit.