Étirement des ischio-jambiers allongé, jambe levée
Aussi appelé Étirement ischios au sol.
Comment l'exécuter
- Départ Allonge-toi sur le dos, une jambe fléchie et le pied à plat au sol pour stabiliser la colonne, puis lève l'autre jambe vers le plafond, plante de pied orientée vers le haut, aussi tendue que ta souplesse le permet.
- Trajectoire Attrape l'arrière de la cuisse ou du mollet et tire doucement la jambe vers toi, sans à-coups.
- Fin Maintiens l'étirement 20 à 30 secondes en respirant calmement, puis change de jambe.
L'erreur fréquente
Décoller le bassin ou forcer sur une jambe qui tremble : garde les fesses au sol et accepte une jambe légèrement fléchie si tu manques de souplesse.
Respiration
Ne cherche jamais la douleur : une tension confortable qui s'estompe au fil des respirations suffit.
À la place
- Auto-massage des ischio-jambiers au rouleau au rouleau
- Charnière jambe avancée, mains vers deux briques brique-yoga
- Étirement des ischio-jambiers assis sur un gros ballon au swiss ball
- Exploration de la jambe à l'élastique, allongé sur le dos à l'élastique
- Étirement des ischio-jambiers allongé, ballon calé entre les jambes au swiss ball
- Étirement des ischio-jambiers debout, mains sur le gros ballon au swiss ball