Rowing kettlebell alterné
Aussi appelé Row kettlebell alterné.
Muscles secondaires : biceps, dos.
Comment l'exécuter
- Placez deux kettlebells devant vos pieds, fléchissez légèrement les genoux et poussez les fesses en arrière, dos plat.
- Penchez-vous pour saisir les deux poignées : c'est la position de départ.
- Tirez une kettlebell vers l'abdomen en ramenant l'omoplate en arrière, coude près du corps.
- Redescendez la charge de façon contrôlée sans reposer complètement.
- Tirez ensuite l'autre kettlebell et continuez en alternant.
L'erreur fréquente
Arrondir le dos et tirer uniquement avec le bras : gardez le dos plat, buste stable, et initiez la traction par l'omoplate.
Respiration
Expirez pendant la traction et gardez la nuque dans le prolongement du dos, regard vers le sol légèrement devant vous.
Les programmes qui l'utilisent
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.