Curl biceps poulie haute
Aussi appelé High cable curl, Curl vis-à-vis.
Muscles secondaires : avant-bras, épaules.
Comment l'exécuter
- Mise en place Règle les deux poulies en position haute et saisis une poignée dans chaque main, paumes vers le plafond.
- Départ Place-toi au centre, bras tendus à l'horizontale, dans l'alignement des câbles.
- Trajectoire Fléchis les coudes pour amener les poignées vers les tempes, sans bouger les bras, et contracte fortement les biceps en fin de flexion pendant une seconde.
- Fin Reviens lentement à la position bras tendus en contrôlant la charge.
L'erreur fréquente
Laisser les coudes descendre ou avancer pendant la flexion : ils doivent rester fixes et hauts, sinon les épaules prennent le relais des biceps.
Le conseil
Choisis une charge modérée pour garder les épaules stables tout au long de la série.
Respiration
Expire pendant la flexion, inspire au retour.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.