Curl biceps poulie haute
Aussi appelé High cable curl, Curl vis-à-vis.
Muscles secondaires : avant-bras, épaules.
Comment l'exécuter
- Réglez les deux poulies en position haute et saisissez une poignée dans chaque main, paumes vers le plafond.
- Placez-vous au centre, bras tendus à l'horizontale, dans l'alignement des câbles.
- Fléchissez les coudes pour amener les poignées vers les tempes, sans bouger les bras.
- Contractez fortement les biceps en fin de flexion pendant une seconde.
- Revenez lentement à la position bras tendus en contrôlant la charge.
L'erreur fréquente
Laisser les coudes descendre ou avancer pendant la flexion : ils doivent rester fixes et hauts, sinon les épaules prennent le relais des biceps.
Le conseil
Choisissez une charge modérée pour garder les épaules stables tout au long de la série.
Respiration
Expirez pendant la flexion, inspirez au retour.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.