Élévation latérale de jambe
Aussi appelé Abduction de hanche debout, Side leg raise.
Comment l'exécuter
- Départ Tiens-toi debout à côté d'un support, une main posée dessus pour l'équilibre, buste droit et jambe d'appui légèrement fléchie.
- Trajectoire Élève l'autre jambe tendue sur le côté, aussi haut que possible sans pencher le buste, marque une courte pause en haut, puis redescends lentement.
- Fin Termine la série puis change de jambe.
L'erreur fréquente
Pencher le buste du côté opposé pour monter la jambe plus haut : l'amplitude vient de la hanche, le tronc reste vertical.
Le conseil
Ajoute une bande élastique aux chevilles pour intensifier le travail des abducteurs et du moyen fessier.
Respiration
Expire en montant la jambe.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Fente latérale en appui sur briques brique-yoga
- Adduction de Copenhague au banc
- Fente latérale (kettlebell) à la kettlebell
- Fente latérale, haltère au-dessus de la tête aux haltères
- Adduction de hanche debout à la machine à levier à la machine
- Adduction de hanche à l'élastique aux chevilles à l'élastique