Élévation latérale de jambe
Aussi appelé Abduction de hanche debout, Side leg raise.
Comment l'exécuter
- Tenez-vous debout à côté d'un support (chaise, mur), une main posée dessus pour l'équilibre.
- Gardez le buste droit et la jambe d'appui légèrement fléchie.
- Élevez l'autre jambe tendue sur le côté, aussi haut que possible sans pencher le buste.
- Marquez une courte pause en haut, puis redescendez lentement.
- Terminez la série puis changez de jambe.
L'erreur fréquente
Pencher le buste du côté opposé pour monter la jambe plus haut : l'amplitude vient de la hanche, le tronc reste vertical.
Le conseil
Ajoutez une bande élastique aux chevilles pour intensifier le travail des abducteurs et du moyen fessier.
Respiration
Expirez en montant la jambe.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.