Balancement latéral de jambe avec appui
Muscles secondaires : abducteurs.
Comment l'exécuter
- Tiens-toi debout bien droit, une main posée sur une chaise stable pour l'appui.
- Rassemble les pieds l'un contre l'autre et reporte ton poids sur une jambe.
- Balance l'autre jambe sur le côté, sans forcer, puis laisse-la revenir contre la jambe d'appui.
- Enchaîne les balancements sur un rythme régulier, puis change de jambe.
L'erreur fréquente
Se pencher du côté opposé pour envoyer la jambe plus loin : le buste reste droit, c'est la hanche qui travaille.
Le conseil
Laisse le mouvement partir de la hanche et garde le genou détendu plutôt que verrouillé.
Respiration
Souffle quand la jambe part sur le côté, inspire quand elle revient contre la jambe d'appui.