Shrug à la machine
Aussi appelé Haussement d'épaules machine, Shrug machine.
Muscles secondaires : avant-bras.
Comment l'exécuter
- Chargez la machine et placez-vous entre les poignées, pieds à largeur d'épaules.
- Saisissez les poignées bras tendus le long du corps, dos droit et poitrine haute : c'est la position de départ.
- En expirant, haussez les épaules le plus haut possible vers les oreilles, bras toujours tendus.
- Marquez une seconde de contraction en haut du mouvement.
- Redescendez lentement les épaules en inspirant, jusqu'à l'étirement complet des trapèzes.
- Répétez le nombre de répétitions prévu.
L'erreur fréquente
Rouler les épaules en cercle ou plier les coudes pour monter la charge : le mouvement est strictement vertical, bras tendus, sinon vous sollicitez inutilement l'articulation.
Respiration
Soufflez à la montée et gardez la tête neutre : ne rentrez pas le menton et ne regardez pas vos pieds.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.