Shrug à la machine
Aussi appelé Haussement d'épaules machine, Shrug machine.
Muscles secondaires : avant-bras.
Comment l'exécuter
- Mise en place Charge la machine et place-toi entre les poignées, pieds à largeur d'épaules.
- Départ Saisis les poignées bras tendus le long du corps, dos droit et poitrine haute.
- Trajectoire En expirant, hausse les épaules le plus haut possible vers les oreilles en gardant les bras tendus, marque une seconde de contraction puis redescends lentement en inspirant jusqu'à l'étirement complet des trapèzes.
- Fin Répète le nombre de répétitions prévu.
L'erreur fréquente
Rouler les épaules en cercle ou plier les coudes pour monter la charge : le mouvement est strictement vertical, bras tendus, sinon tu sollicites inutilement l'articulation.
Respiration
Souffle à la montée et garde la tête neutre : ne rentre pas le menton et ne regarde pas tes pieds.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.