Extension de hanche à l'élastique

Aussi appelé Kickback élastique.

fessiers
à l'élastique
niveau débutant
salle
maison
street
exterieur

Muscles secondaires : ischio-jambiers.

Comment l'exécuter

Fixez l'élastique en bas d'un support et passez l'autre extrémité autour d'une cheville.
Faites face au point d'ancrage et tenez-vous à un appui, buste droit et ventre gainé.
Tendez la jambe vers l'arrière en contractant le fessier, sans cambrer le bas du dos.
Marquez une pause en fin d'extension, jambe quasiment tendue.
Revenez lentement à la position de départ en résistant à l'élastique.

L'erreur fréquente

Cambrer les lombaires pour monter la jambe plus haut : l'amplitude utile s'arrête quand le bassin commence à basculer. Gardez le mouvement lent, sans à-coups.

Le conseil

Concentrez-vous sur la contraction du fessier plutôt que sur la hauteur.

Respiration

Expirez en poussant la jambe vers l'arrière, inspirez au retour.

Les programmes qui l'utilisent

À qui ce mouvement sert

Il figure dans deux programmes du catalogue, dont ceux recommandés pour :