Haussement d'épaules en pike, pieds surélevés
Muscles secondaires : épaules, abdominaux.
Comment l'exécuter
- Pose les mains au sol et cale tes pieds sur une chaise stable, bassin haut, de façon à former un V renversé.
- Verrouille les coudes tendus : ils ne bougeront plus jusqu'à la fin de la série.
- Laisse le buste descendre entre les bras en relâchant les omoplates vers les oreilles, sans jamais plier les bras.
- Remonte en repoussant les omoplates vers le bas, puis répète en gardant ce rythme lent.
L'erreur fréquente
Fléchir les coudes pour descendre plus bas : dès que les bras plient, ce sont les épaules qui travaillent et non plus les trapèzes.
Le conseil
Vérifie que la chaise ne peut pas reculer avant d'y poser les pieds, et cherche l'amplitude des seules omoplates.
Respiration
Inspire en laissant le buste descendre entre les bras, souffle en repoussant les omoplates vers le bas.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.