Board press (barre)
Aussi appelé Développé couché sur planches.
Muscles secondaires : pectoraux, avant-bras, dos, épaules.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le banc, yeux sous la barre ; un partenaire tient une à cinq planches assemblées sur ta poitrine.
- Pieds ancrés sous toi, cambre le haut du dos et serre les omoplates dans le banc.
- Prends une prise standard, ou largeur d'épaules pour cibler les triceps, et sors la barre du rack sans avancer les épaules.
- Descends la barre jusqu'au contact des planches, coudes rentrés, barre, poignet et coude alignés, en inspirant.
- Repousse la barre avec un maximum de force jusqu'au verrouillage, en expirant.
L'erreur fréquente
Écraser la barre sur les planches et la faire rebondir : marque un contact net et contrôlé avant de repousser. Éviter aussi de laisser les coudes s'ouvrir — ils restent rentrés jusqu'au verrouillage.
Le conseil
Exercice de renforcement du haut de l'amplitude : travaille avec un partenaire qui tient les planches et pare la barre.
Respiration
Expire à la poussée après le contact.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.