Ouvrir l'application

Étirement des fessiers assis

Aussi appelé Étirement du pyramidal assis, Figure 4 assis.

Départ et fin du mouvement.

Muscles secondaires : adducteurs.

Comment l'exécuter

  1. Départ Assieds-toi au sol ou sur une chaise, le dos droit, et croise une cheville sur le genou opposé, la jambe repliée formant un « 4 ».
  2. Trajectoire Penche le buste vers l'avant à partir des hanches, dos long, jusqu'à sentir l'étirement dans la fesse.
  3. Fin Maintiens 20 à 30 secondes en respirant profondément, puis reviens doucement et change de côté.

L'erreur fréquente

Arrondir le dos et forcer sur le genou croisé : penche-toi à partir des hanches et laisse le genou s'ouvrir naturellement.

Le conseil

Très utile après le squat ou la course.

Respiration

Expire lentement en te penchant pour relâcher le muscle.

À la place