Étirement des fessiers assis
Aussi appelé Étirement du pyramidal assis, Figure 4 assis.
Muscles secondaires : adducteurs.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous au sol ou sur une chaise, le dos droit.
- Croisez une cheville sur le genou opposé, la jambe repliée formant un « 4 ».
- Penchez le buste vers l'avant à partir des hanches, dos long, jusqu'à sentir l'étirement dans la fesse.
- Maintenez 20 à 30 secondes en respirant profondément.
- Revenez doucement et changez de côté.
L'erreur fréquente
Arrondir le dos et forcer sur le genou croisé : penchez-vous à partir des hanches et laissez le genou s'ouvrir naturellement.
Le conseil
Très utile après le squat ou la course.
Respiration
Expirez lentement en vous penchant pour relâcher le muscle.