Rowing inversé dynamique (London bridge)
Aussi appelé London bridges, Tirage horizontal à la barre fixe basse.
Muscles secondaires : biceps, avant-bras.
Comment l'exécuter
- Mise en place Place une barre à hauteur de taille, sur un rack ou une machine Smith.
- Départ Suspends-toi dessous, bras tendus, corps aligné des talons à la tête, et saisis la barre d'une seule main, l'autre bras le long du corps ou tendu vers le haut.
- Trajectoire En expirant, tire la poitrine vers la barre en gardant le corps gainé et parfaitement droit, puis redescends de manière contrôlée jusqu'aux bras tendus en inspirant.
- Fin Change de main à chaque répétition ou à chaque série, selon ton niveau.
L'erreur fréquente
Laisser les hanches tomber et le corps se vriller : gaine abdos et fessiers pour rester rigide comme une planche pendant tout le tirage.
Le conseil
Si la version à une main est trop dure, fais le mouvement à deux mains (rowing inversé classique) avant de progresser.
Respiration
Expire en tirant la poitrine vers la barre, inspire pendant la descente jusqu'aux bras tendus.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que quatre situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.