Rowing inversé dynamique (London bridge)
Aussi appelé London bridges, Tirage horizontal à la barre fixe basse.
Muscles secondaires : biceps, avant-bras, dos.
Comment l'exécuter
- Placez une barre à hauteur de taille (rack ou machine Smith) et suspendez-vous dessous, bras tendus, corps aligné des talons à la tête.
- Saisissez la barre d'une seule main, l'autre bras le long du corps ou tendu vers le haut.
- En expirant, tirez la poitrine vers la barre en gardant le corps gainé et parfaitement droit.
- Redescendez de manière contrôlée jusqu'aux bras tendus en inspirant.
- Changez de main à chaque répétition ou à chaque série, selon votre niveau.
L'erreur fréquente
Laisser les hanches tomber et le corps se vriller : gainez abdos et fessiers pour rester rigide comme une planche pendant tout le tirage.
Le conseil
Si la version à une main est trop dure, faites le mouvement à deux mains (rowing inversé classique) avant de progresser.
Respiration
Expirez en tirant la poitrine vers la barre, inspirez pendant la descente jusqu'aux bras tendus.