Pull-over incliné à la poulie
Aussi appelé Incline pushdown, Pull-over poulie sur banc incliné.
Comment l'exécuter
- Placez un banc incliné face à une poulie haute et allongez-vous dessus, tête vers la machine.
- Saisissez la barre au-dessus de la tête, bras tendus, mains en pronation à largeur d'épaules.
- Bras quasiment tendus, tirez la barre vers les hanches en contractant les grands dorsaux, dans un grand arc de cercle.
- Serrez le dos une seconde lorsque la barre arrive au niveau des cuisses.
- Remontez lentement la barre au-dessus de la tête en contrôlant l'étirement, puis répétez.
L'erreur fréquente
Fléchir les coudes pendant le tirage, ce qui transforme l'exercice en extension triceps : gardez les bras presque tendus et fixes. Évitez aussi de cambrer le dos en fin d'étirement.
Le conseil
Choisissez une charge modérée pour bien sentir les dorsaux travailler.
Respiration
Expirez pendant le tirage vers les hanches, inspirez au retour.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.