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Pull-over incliné à la poulie

Aussi appelé Incline pushdown, Pull-over poulie sur banc incliné.

Départ et fin du mouvement.

Comment l'exécuter

  1. Mise en place Place un banc incliné face à une poulie haute.
  2. Départ Allonge-toi dessus, tête vers la machine, et saisis la barre au-dessus de la tête, bras tendus, mains en pronation à largeur d'épaules.
  3. Trajectoire Bras quasiment tendus, tire la barre vers les hanches en contractant les grands dorsaux dans un grand arc de cercle, serre le dos une seconde, puis remonte lentement la barre au-dessus de la tête en contrôlant l'étirement.
  4. Fin Répète.

L'erreur fréquente

Fléchir les coudes pendant le tirage, ce qui transforme l'exercice en extension triceps : garde les bras presque tendus et fixes. Évite aussi de cambrer le dos en fin d'étirement.

Le conseil

Choisis une charge modérée pour bien sentir les dorsaux travailler.

Respiration

Expire pendant le tirage vers les hanches, inspire au retour.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place