Auto-massage des mollets au rouleau
Aussi appelé Foam rolling mollets, SMR mollets.
Comment l'exécuter
- Départ Assieds-toi au sol et place un rouleau de massage sous le bas d'une jambe, en croisant l'autre jambe par-dessus pour augmenter la pression ou en la posant au sol pour l'alléger. Mets les mains au sol derrière toi et soulève les hanches pour que le poids du corps repose sur le mollet.
- Trajectoire Roule lentement du dessous du genou jusqu'au-dessus de la cheville.
- Fin Marque une pause de 10 à 30 secondes sur les points sensibles, puis change de jambe.
L'erreur fréquente
Rouler trop vite en survolant les zones tendues : le relâchement demande des passages lents et des pauses sur les points sensibles. Évite aussi de rouler directement sur l'arrière du genou.
Le conseil
Une gêne supportable est normale, une douleur vive ne l'est pas.
Respiration
Respire profondément et laisse le muscle se relâcher sur chaque point de tension.
À la place
- Auto-massage du tibial antérieur au poids du corps
- Étirement du tibial postérieur au poids du corps
- Auto-massage de la voûte plantaire au poids du corps
- Étirement des péroniers à la sangle à l'élastique
- Étirement des mollets assis au poids du corps
- Étirement du mollet talon sur marche au poids du corps