Auto-massage des mollets au rouleau
Aussi appelé Foam rolling mollets, SMR mollets.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous au sol et placez un rouleau de massage sous le bas d'une jambe.
- Croisez l'autre jambe par-dessus pour augmenter la pression, ou posez-la au sol pour l'alléger.
- Mains au sol derrière vous, soulevez les hanches afin que le poids du corps repose sur le mollet.
- Roulez lentement du dessous du genou jusqu'au-dessus de la cheville.
- Marquez une pause de 10 à 30 secondes sur les points sensibles, puis changez de jambe.
L'erreur fréquente
Rouler trop vite en survolant les zones tendues : le relâchement demande des passages lents et des pauses sur les points sensibles. Évitez aussi de rouler directement sur l'arrière du genou.
Le conseil
Une gêne supportable est normale, une douleur vive ne l'est pas.
Respiration
Respirez profondément et laissez le muscle se relâcher sur chaque point de tension.