Bascule du bassin en pont
Aussi appelé Pelvic tilt, Pont progressif.
Muscles secondaires : fessiers, abdominaux, ischio-jambiers.
Comment l'exécuter
- Allongez-vous sur le dos, pieds au sol, talons directement sous les genoux.
- Rentrez le ventre et basculez le bassin pour décoller uniquement le coccyx vers le plafond, sans lever le reste de la colonne : vous étirez le bas du dos.
- Enchaînez ensuite vers le pont en décollant la colonne vertèbre par vertèbre, jusqu'aux épaules, la nuque restant au sol.
- Redescendez lentement en déroulant la colonne dans l'ordre inverse.
- Répétez le mouvement de façon lente et fluide.
L'erreur fréquente
Monter le bassin d'un bloc en poussant avec les lombaires : le mouvement doit se dérouler vertèbre par vertèbre, en douceur. Ne poussez jamais sur la nuque.
Le conseil
Excellent réveil de la mobilité lombaire.
Respiration
Synchronisez le mouvement avec la respiration : expirez en montant, inspirez en déroulant vers le sol.
Les programmes qui l'utilisent
- Senior — équilibre et prévention des chutes3 jours · Spécifique
- Post-partum — le plancher pelvien d'abord3 jours · Spécifique
À qui ce mouvement sert
Il figure dans deux programmes du catalogue, dont ceux recommandés pour :