Ouvrir l'application

Tirage vertical amplitude complète

Aussi appelé Lat pulldown bras croisés, Tirage poulie haute pleine amplitude.

Départ et fin du mouvement.

Muscles secondaires : biceps, épaules.

Comment l'exécuter

  1. Mise en place Saisis deux poignées fixées aux poulies hautes avec les mains opposées, câbles croisés devant toi, paumes vers l'avant.
  2. Départ Place-toi debout ou assis sur un banc haut, poitrine haute et légère cambrure lombaire.
  3. Trajectoire Tire les poignées vers le bas en arc de cercle en expirant, en tournant les mains pour finir paumes face à face et coudes vers le bas en position basse ; marque une seconde de contraction puis remonte lentement en inspirant jusqu'à l'étirement complet.
  4. Fin Répète le nombre de répétitions prévu.

L'erreur fréquente

Se pencher en arrière et tirer avec le poids du corps : reste grand et laisse les dorsaux faire le travail. Ne laisse pas les épaules remonter vers les oreilles en haut du mouvement.

Le conseil

Contrôle surtout la phase de retour : c'est l'amplitude et l'étirement qui font l'intérêt de cette variante.

Respiration

Expire en tirant, inspire en remontant.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place