Abduction du gros orteil
Comment l'exécuter
- Assieds-toi, un pied nu posé bien à plat au sol, talon stable.
- Décolle légèrement le gros orteil, puis cherche à l'écarter vers l'extérieur sans lever les autres.
- Attends-toi à une amplitude minuscule et à un geste difficile à trouver au début.
- Repose l'orteil au sol et recommence, en t'aidant d'un repère tracé devant le pied.
L'erreur fréquente
Faire rouler tout le pied vers l'extérieur au lieu de bouger l'orteil seul.
Le conseil
Travaille un pied à la fois et accepte des progrès très lents.
Respiration
Respire normalement, sans crisper la jambe.
À la place
- Éversion de cheville à l'élastique à l'élastique
- Respiration costale guidée par l'élastique à l'élastique
- Respiration costale latérale à la balle souple, en tailleur balle-souple
- Respiration centrée debout tapis-de-sol
- Respiration allongé, bassin posé sur une brique brique-yoga
- Respiration allongée, balle souple sous le sacrum balle-souple