Étirement du tibial postérieur
Comment l'exécuter
- Départ Assieds-toi sur une chaise, croise la cheville à étirer sur le genou opposé et saisis l'avant du pied avec la main opposée.
- Trajectoire Tire doucement le pied vers le haut et l'extérieur jusqu'à sentir un étirement le long de la face interne du tibia.
- Fin Maintiens la position 20 à 30 secondes en respirant calmement, puis relâche lentement et change de côté.
L'erreur fréquente
Tirer trop fort ou par à-coups : l'étirement doit rester une tension confortable, jamais une douleur vive.
Le conseil
Idéal après une séance de course ou de mollets.
Respiration
Respire profondément et relâche la jambe pendant l'étirement.
À la place
- Étirement des péroniers à la sangle à l'élastique
- Auto-massage des mollets au rouleau au rouleau
- Auto-massage des péroniers au rouleau au rouleau
- Étirement du tendon d'Achille debout à l'élastique à l'élastique
- Pulsations d'une cheville avec transferts latéraux brique-yoga
- Étirement du mollet, talon sur un banc au banc