Étirement du tibial postérieur
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous sur une chaise et croisez la cheville à étirer sur le genou opposé.
- Saisissez l'avant du pied avec la main opposée.
- Tirez doucement le pied vers le haut et l'extérieur (flexion dorsale avec éversion) jusqu'à sentir un étirement le long de la face interne du tibia.
- Maintenez la position 20 à 30 secondes en respirant calmement.
- Relâchez lentement puis changez de côté.
L'erreur fréquente
Tirer trop fort ou par à-coups : l'étirement doit rester une tension confortable, jamais une douleur vive.
Le conseil
Idéal après une séance de course ou de mollets.
Respiration
Respirez profondément et relâchez la jambe pendant l'étirement.